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Und sich dafür zwei Jahre lang gequält. Ingo Froböse betrachtet solche Selbstkasteiungsversuche mit Argwohn.

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Sie gehen davon aus, dass man mit einer kohlenhydratarmen Ernährung schneller abnehmen kann. Tatsächlich zeigen mehrere Untersuchungen, dass auf diese Art die Pfunde purzeln können, zumindest kurzfristig.

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Man nimmt nach dem Ende der Diät oft schneller zu, als man zuvor abgenommen hat. Bekomme er keine Kohlenhydrate mehr, hole er sich den Brennstoff für Herz und Hirn eben aus körpereigenen Quellen.

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Wird sie kleiner, verbrennt man also auch weniger. Die Folge: Das Abnehmen verlangsamt sich, man nimmt schneller zu.

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Beende man die Diät dann, bleibe der Stoffwechsel oft noch jahrelang auf dem niedrigen Verbrauchslevel. Der Jojo-Effekt setzt ein.

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Entgegenwirken lasse sich dem nur mit Bewegung, mit der Muskelmasse wieder aufgebaut wird, und einem Ernährungsprogramm, das dem Körper alle Baustoffe zuführt, die er für seine Regeneration braucht. Auch aus einem anderen Grund sei es geradezu widersinnig, wenn Sportler auf Kohlenhydrate verzichten, sagt Ingo Froböse. Denn sie liegen ja auf den Rippen und den Hüften und müssen dort erst mal abgeholt werden.

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Erschöpfung droht. Zwar spreche somit alles gegen eine Verteufelung von Kohlenhydraten.

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Aber übertreiben sollte man es mit den Zuckerlieferanten auch nicht. Mittags nährstoff- und vitalstoffreich, am besten mit regionalen und saisonalen Lebensmitteln.

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Für Menschen, die ihr Gewicht reduzieren wollen, falle damit das sprichwörtliche Abendbrot unter den Tisch. Der Körper muss sie irgendwo parken.

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Und er parkt sie genau dort, wo wir sie nicht haben wollen. Zu viel Stress sollte man sich mit der Ernährungsumstellung aber auch nicht machen.

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Denn neben einer unausgewogenen Ernährung und Bewegungsmangel haben Ernährungsforscher noch einen dritten Widersacher des Abnehmens identifiziert: die Hormone.

Der wichtigste Rat für Abnehmwillige ist deshalb: Bleibt entspannt, Leute!

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Und lasst bei jedem Ernährungsprogramm hin und wieder mal Fünfe gerade sein. Nächste Seite: Wir stellen ein gesundes Beispielmenü nach den beschriebenen Regeln vor: 1.

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Es stellt seinen Teilnehmern einen individualisierten Wochen-Plan bereit. Ein gesundes Frühstück sollte drei Komponenten enthalten: ein Getreideprodukt, ein Milchprodukt und etwas Frisches. Vielfalt spielt für eine gesunde Ernährung eine wichtige Rolle.

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Banane oder Erdbeeren. Nächste Seite: Wir stellen ein gesundes Beispielmenü nach den beschriebenen Regeln vor: 2.

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Rezeptidee für den Mittag. Brühe zugeben, aufkochen und alles 7—8 Minuten köcheln lassen. Apfelwürfel zum Kürbisgemüse geben und unterrühren.

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Mit Kürbis-Apfel-Gemüse und Schweinefilet anrichten. Nächste Seite: Wir stellen ein gesundes Beispielmenü nach den beschriebenen Regeln vor: 3. Rezeptidee für den Abend.

Restlichen Salbei hacken.

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Restliches Öl darin erhitzen, Möhrenstreifen und Frühlingszwiebeln zugeben und bei starker Hitze unter Rühren 1 Minute braten. Gemüse mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen.

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